кароче зажимаешь левую ноздрю большим пальцем левой руки, а указательный между бровей ставишь - типа опора
и теперь нужно правой ноздрей сделать примерно 9 вдохов-выдохов где-то на 1/3 легкого по объему
и вот когда делаешь последний из них - резко перекрываешь средним пальцем левой руки правую ноздрю и РЕЗКО выдыхаешь через левую
ну и собстна повторить с левой весь цикл
и теперь нужно правой ноздрей сделать примерно 9 вдохов-выдохов где-то на 1/3 легкого по объему
и вот когда делаешь последний из них - резко перекрываешь средним пальцем левой руки правую ноздрю и РЕЗКО выдыхаешь через левую
ну и собстна повторить с левой весь цикл
Комментариев нет:
Отправить комментарий